감기는 일상에서의 작은 습관으로 충분히 예방할 수 있습니다. 손 위생·환기·수면·수분 섭취 같은 기본기를 점검해 보세요.
1) 손 위생
- 외출 후/기침·재채기 후 30초 손 씻기
- 세정제 없을 땐 60% 이상 알코올 손 소독제
- 눈·코·입 만지기 최소화
2) 환기·습도
하루 여러 번 창문 활짝 열기. 실내 습도 40~60% 유지로 점막 건조 예방.
3) 수면·휴식
수면 부족은 면역 저하로 이어집니다. 규칙적인 취침·기상과 가벼운 운동으로 컨디션을 지키세요.
4) 수분·영양
- 물·차로 충분한 수분 보충
- 채소·과일·단백질 균형, 과도한 당 음료 줄이기
5) 혼잡한 곳에서의 에티켓
- 밀집·실내 공간에서는 기침 예절 지키기(팔꿈치 가리기)
- 컨디션이 나쁘면 무리한 출근·등교 대신 휴식
6) 일상 루틴
- 개인 물병 사용, 수건·식기 공유 줄이기
- 문손잡이·휴대폰 등 자주 만지는 물건 정기 소독
주의 : 고열·심한 기침·호흡 곤란 시에는 자가 관리만 고집하지 말고 의료 상담을 받으세요.
마무리: 거창한 방법보다 기본기의 꾸준함이 강력한 예방책입니다. 오늘 손 씻기부터 바로 실천해 보세요.
※ 본 글은 일반 정보입니다. 개인 건강 상태에 따라 조절하세요.