엘리베이터 대신 계단을 고르는 것만으로도 하루 활동량이 커집니다. 심폐지구력·하체 근력·칼로리 소모에 도움이 되는 이유와 실천법을 소개합니다.
1) 왜 좋은가
- 심폐 강화: 짧은 시간에도 심박을 올려 유산소 효과
- 하체 근력: 둔근·대퇴사두·종아리 고루 자극
- 접근성: 특별한 장비·비용 없이 어디서나 가능
2) 실천 루틴(5~10분)
- 기본: 오르기 빠르게 1층 → 천천히 내려오기 × 5~10회
- 인터벌: 2층 빠르게 + 1층 회복 걷기
- 변형: 한 계단씩/두 계단씩 번갈아 자극 바꾸기
3) 안전 수칙
- 미끄럼 방지 운동화 착용, 손잡이 가까이
- 무릎·발목 통증 시 짧은 구간으로 강도↓
- 식후 바로 고강도 금지, 호흡 가쁘면 즉시 휴식
4) 습관화 팁
- 출퇴근·점심 후 딱 3층 원칙
- 계단 스티커·알림으로 시각 신호 만들기
- 동료와 함께 미니 챌린지(주간 층수 기록)
TIP : 스마트워치/폰으로 층수·심박을 기록하면 동기부여가 커집니다.
마무리: 오늘 엘리베이터 앞에서 한 번만 더 생각해 보세요. 작은 선택이 큰 변화를 만듭니다.
※ 관절 통증·심혈관 질환 이력이 있다면 운동 전 전문가와 상담하세요.