화면을 오래 보면 눈이 건조·침침해지기 쉽습니다. 책상에서 바로 할 수 있는 눈 스트레칭으로 피로를 줄여 보세요.
1) 눈 굴리기
시계 방향 5회, 반시계 5회. 안구 근육을 고르게 이완합니다.
2) 눈 지압
미간·관자놀이를 가볍게 10초씩 누르고 풀기 × 3세트. 과한 압력은 금물.
3) 초점 이동
가까운 손가락 5초 → 창밖 먼 곳 10초를 5회 반복. 조절근 피로 완화.
4) 깜빡이기 리셋
의식적으로 10~15회 연속 깜빡여 눈물막을 회복합니다.
5) 따뜻한 찜질
따뜻한 수건을 눈 위에 3~5분. 건조감·뻑뻑함 완화.
6) 20-20-20 규칙
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 바라보기. 가장 간단한 디지털 아이케어 습관입니다.
TIP : 작업 공간 조명은 눈보다 뒤에서 오는 간접광이 좋습니다. 화면 밝기=주변 밝기 맞추기.
마무리: 하루 몇 분의 관리로 눈 컨디션이 달라집니다. 알림을 설정해 규칙적으로 실천해 보세요.
※ 통증·시야 흐림이 지속되면 안과 상담을 권합니다.