인체의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 충분한 수분 섭취는 갈증 해소를 넘어 피부·뇌·소화·대사 전반에 영향을 줍니다.
1) 피부 건강 개선
수분이 충분하면 피부 장벽이 안정되어 건조·당김이 줄고 광택이 살아납니다. 비싼 보습템보다 꾸준한 물이 기본입니다.
2) 노폐물 배출·순환
물을 자주 마시면 신장·간의 부담을 덜어 체내 노폐물 배출이 원활해집니다. 특히 아침 공복 한 잔이 효과적입니다.
3) 집중력·두통 완화
수분 부족은 피로·두통·멍함을 유발할 수 있습니다. 업무/공부 중 흐릿해지면 커피 전 물 1컵이 먼저입니다.
4) 소화·변비 개선
수분은 소화액 분비와 장 운동을 돕습니다. 식사 전 물 한 컵은 과식을 줄이고 포만감을 높입니다.
5) 얼마나·어떻게 마실까?
- 목표: 하루 6~8잔(개인 체중·활동량 따라 조정)
- 타이밍: 기상 직후, 식사 전, 운동 전후, 오후 집중력 저하 시간
- 방법: 책상에 물병 상시 배치, 물 마실 알림 설정, 당분 많은 음료는 빈도로 제한
TIP : 레몬/라임 조각, 얼음, 허브(민트)로 맛 물을 만들어 섭취 빈도를 올려 보세요.
마무리: 오늘의 커피 한 잔을 물 한 잔으로 대체하는 것부터 시작해 보세요. 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다.
※ 질환/약물 복용 중이라면 개인 섭취량은 전문가와 상의하세요.