좋은 소화는 하루 컨디션의 기반입니다. 천천히 먹기·적당한 수분·식이섬유·가벼운 걷기 같은 기본 습관만으로도 큰 차이를 만듭니다.
1) 천천히, 잘 씹기
한 입에 15~20회 씹어 삼키면 위장 부담이 줄고 포만감도 빨리 옵니다. 식사 시간 15분 이상 확보.
2) 수분과 타이밍
하루 종일 조금씩 나눠 마시고, 식사 직후 과도한 음료는 피합니다. 식전 물 한 컵은 과식을 줄이는 데 도움.
3) 식이섬유·발효식품
- 통곡물·채소·과일로 섬유 보강
- 요거트·김치·청국장 같은 발효식품을 소량 곁들이기
4) 식후 걷기
식후 10~15분 가벼운 산책은 혈당 변동을 완만하게 하고 더부룩함을 줄입니다.
5) 스트레스·호흡
긴장은 소화 기능을 억제합니다. 식전 1분 복식호흡으로 몸을 이완시켜 보세요.
6) 식사 시간 규칙
늦은 밤 폭식을 줄이려면 저녁 시간을 일정하게. 야식은 수면과 소화 모두에 부담이 됩니다.
TIP : 식단 기록에 기분·소화 상태 메모를 함께 남기면 원인 찾기가 쉬워집니다.
마무리: 소화는 사소한 습관의 조합입니다. 오늘 식후 10분 산책부터 시작해 보세요.
※ 위장 질환/약물 복용 중이면 개인화된 상담이 필요합니다.