스트레스는 완전히 없앨 수 없지만 관리는 할 수 있습니다. 짧은 시간에 효과적인 다섯 가지 전략을 소개합니다.
1) 움직이기(5~10분)
산책·계단 오르기·간단 홈트는 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 심박이 살짝 오르는 강도로 가볍게.
2) 호흡·명상(3~5분)
4초 들숨·6초 날숨으로 10회. 잡생각이 떠오르면 “생각”이라 라벨링하고 호흡으로 복귀합니다.
3) 디지털 디톡스·자연 접촉
알림을 끄고 15분만 녹색을 바라보세요. 창가 식물, 근처 공원, 하늘 보기만으로도 효과가 납니다.
4) 감정 기록(저널링)
종이에 “지금 느끼는 감정·원인·가능한 한 가지 행동”을 적습니다. 머릿속 뭉치를 언어화하면 부담이 줄어듭니다.
5) 사회적 연결
신뢰하는 사람과 5분 통화·메시지. 해결책보다 공감이 먼저입니다.
보너스) 마이크로 휴식법
- 포모도로 25-5: 25분 집중 후 5분 휴식
- 90초 규칙: 강한 감정이 올라오면 90초 호흡에만 집중
- 근막 이완: 목·어깨 30초 스트레칭
TIP : 마음이 복잡할수록 ‘작게·지금’ 가능한 행동 하나를 선택하세요.
마무리: 오늘 전략 1~2개만 꾸준히 해도 체감이 달라집니다.
※ 우울감·불안이 지속되면 전문가 상담을 권합니다.