아침 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 맞추고 기분과 활력을 끌어올리는 간단한 생활 습관입니다. 창가에서 5~10분만 시작해 보세요.
1) 왜 아침 햇빛인가
- 생체 리듬 동기화: 기상 신호 강화 → 밤에 졸림 신호 원활
- 기분 개선: 산책과 결합 시 활력↑
2) 실천 루틴(5~15분)
- 기상 후 1시간 이내, 창가/야외에서 자연광 보기
- 가벼운 걷기·스트레칭과 결합하면 효과 상승
3) 실내에서 하는 법
커튼을 열고 창가 자리에서 아침 식사/독서를 합니다. 가능하면 작업 책상을 자연광 가까이 배치.
4) 안전·주의
- 직접 태양 응시는 피하고, 눈은 편안한 초점 유지
- 장시간 야외 활동 시 자외선 차단·모자 착용
5) 습관화 팁
- 알람 이름을 “커튼 열기”로 설정
- 아침 할 일(물 한 컵·가벼운 산책)과 묶기
TIP : 흐린 날에도 야외의 자연광은 실내 조명보다 밝아 생체 시계 조정에 도움됩니다.
마무리: 아침 10분의 햇빛이 밤의 숙면으로 돌아옵니다. 오늘 창문부터 활짝 열어 보세요.
※ 특정 피부·안과 질환이 있다면 개인 상황에 맞춰 조절하세요.