운동 시간 외에 움직임으로 쓰는 에너지를 NEAT(비운동 활동 대사)라고 합니다. 하루 종일 조금씩 움직여 자연스럽게 칼로리 소모를 늘려 보세요.
1) 걸음수 늘리기
기준을 정해 +2,000보부터 시작합니다. 엘리베이터 1층 미리 내려 걷기, 점심 후 10분 산책.
2) 출퇴근 루틴
한 정거장 앞서 하차, 주차는 먼 곳에. 에스컬레이터 대신 계단 선택.
3) 통화·회의 습관
전화는 서서 받기, 온라인 회의 중 스트레칭 알림 설정. 대기 시간에 스텝 터치.
4) 집안·정리 루틴
설거지·빨래 널기·바닥 쓸기 등 가사도 훌륭한 NEAT. 10분 타이머로 몰입하기.
5) 마이크로 운동(각 1~2분)
- 스쿼트 15회, 푸시업 10회, 플랭크 30초
- 문틀 가슴 스트레칭, 종아리 올리기 20회
6) 환경 설계
- 프린터·물병을 자리에서 멀리 두기
- 앉은 시간 30분마다 일어서기 알림
- TV 광고 시간마다 집안 미션(정리·분리수거)
7) 주간 체크리스트
- 걸음수 목표 달성일 □□□□□□
- 계단 이용일 □□□□
- 마이크로 운동 3회/일 □□□□□
TIP : 기록이 곧 동기입니다. 스마트폰 위젯/메모로 실행 체크를 남겨 보세요.
마무리: 큰 운동 한 번보다 작은 움직임의 누적이 체감 변화를 만듭니다. 오늘 한 가지를 바로 실행해 보세요.
※ 건강 상태에 따라 적절한 강도·시간을 조절하세요.