하루를 버틴 몸과 마음에 회복 루틴을 선물해 보세요. 다음 날 컨디션이 달라집니다.
1) 따뜻한 샤워 (10~15분)
온수로 근육을 이완하고 순환을 촉진합니다. 샤워 후 간단한 족욕을 더하면 수면 질이 좋아집니다.
2) 스트레칭 (5~10분)
목·어깨·허리 위주로 천천히. 통증이 아닌 당김 수준에서 멈춥니다.
3) 수분 보충 (5분)
따뜻한 물/허브티로 하루 부족분을 보충합니다. 카모마일·레몬밤은 이완에 도움을 줍니다.
4) 디지털 디톡스 (20~30분)
블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다. 책, 저강도 음악, 가벼운 정리로 뇌를 ‘쉬는 모드’로 전환합니다.
5) 숙면 환경 만들기 (10분)
- 조명 낮추기, 방 온도 18~22℃
- 침실 정리→시각 자극 최소화
- 간단 명상/호흡 5분
TIP : 퇴근 가방에 ‘회복 체크리스트’를 넣어 도착 즉시 실행하세요.
마무리: 회복도 계획이 있어야 꾸준해집니다. 오늘부터 체크리스트로 습관화해 보세요.
※ 심한 통증·불면이 지속되면 전문 상담을 권합니다.