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한눈에 보기
- 목표: 하루 7,000보(약 5km) 분할 달성
- 3-3-1: 10분 걷기×3 + 트리거 3개 + 계단 1세트
- 트릭: 한 정거장 먼저 내려 걷기, 통화는 무조건 워킹
- 보조: 만보기 위젯·시계 링
유산소는 거창할 필요 없습니다. 생활 속 NEAT로 칼로리와 기분을 같이 끌어올리세요.
1) 목표·분할
아침·점심·저녁에 10분 걷기씩. 남은 보행은 통화·심부름·이동에 묶어 채웁니다.
2) 걷기 전술
- 한 정거장 전 하차
- 통화 워킹 규칙화
- 엘리베이터 2층 이하 금지 개인 규칙
3) 계단 1세트 (1~2분)
집·회사 계단을 2층 오르내리기 1세트. 무릎이 약하면 난간을 잡고 천천히.
4) 알림·습관화
캘린더에 10:30·14:30·19:00 걷기 알림. 시계 링이 비면 저녁에 추가 500보.
5) 셀프 체크
6) 자주 묻는 질문
비 오는 날 대체?
복도·계단·실내 트랙, 혹은 스텝박스 5분.
만보 목표가 더 좋나요?
개인차가 큽니다. 7천보부터 꾸준히 달성해도 충분한 이점이 있습니다.
TIP : 통근 길에 ‘경유 산책’(공원·광장) 루트를 정해두면 자연스럽게 보 수가 늘어납니다.