전체 글67 하루를 건강하게 시작하는 아침 스트레칭 5가지 루틴 아침에 몸이 뻐근하고 정신이 잘 깨어나지 않는다면 10분 스트레칭으로 부드럽게 시동을 걸어 보세요. 혈액순환과 집중력이 함께 올라갑니다.목차진행 순서·시간기지개 켜기목 스트레칭어깨 돌리기허리 비틀기하체 스트레칭마무리 호흡0) 진행 순서·시간(총 10분)기지개 1분 → 목 2분 → 어깨 2분 → 허리 2분 → 하체 3분통증이 아니라 당김이 느껴지는 범위에서 천천히 진행1) 기지개 켜기 (1분)양팔을 머리 위로 길게 뻗고 발끝을 밀어 전신을 늘립니다. 10초 유지 × 4세트.효과 : 전신 근막 이완, 순환 촉진으로 잠에서 부드럽게 깨어남2) 목 스트레칭 (2분)오른손으로 머리 좌우를 가볍게 지지해 측면을 늘리고, 고개를 좌우로 천천히 회전합니다. 각 10초 유지.3) 어깨 돌리기 (2분)어깨를 귀 쪽으로 올.. 2025. 9. 2. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
