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퇴근 후 피로 회복 5가지 방법 하루를 버틴 몸과 마음에 회복 루틴을 선물해 보세요. 다음 날 컨디션이 달라집니다.목차따뜻한 샤워가벼운 스트레칭수분·허브티디지털 디톡스숙면 환경1) 따뜻한 샤워 (10~15분)온수로 근육을 이완하고 순환을 촉진합니다. 샤워 후 간단한 족욕을 더하면 수면 질이 좋아집니다.2) 스트레칭 (5~10분)목·어깨·허리 위주로 천천히. 통증이 아닌 당김 수준에서 멈춥니다.3) 수분 보충 (5분)따뜻한 물/허브티로 하루 부족분을 보충합니다. 카모마일·레몬밤은 이완에 도움을 줍니다.4) 디지털 디톡스 (20~30분)블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다. 책, 저강도 음악, 가벼운 정리로 뇌를 ‘쉬는 모드’로 전환합니다.5) 숙면 환경 만들기 (10분)조명 낮추기, 방 온도 18~22℃침실 정리→시각 자극 최소화.. 2025. 9. 3.
물 많이 마시기의 4가지 효과 인체의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 충분한 수분 섭취는 갈증 해소를 넘어 피부·뇌·소화·대사 전반에 영향을 줍니다.목차피부 건강노폐물 배출집중력·두통소화·변비얼마나·어떻게1) 피부 건강 개선수분이 충분하면 피부 장벽이 안정되어 건조·당김이 줄고 광택이 살아납니다. 비싼 보습템보다 꾸준한 물이 기본입니다.2) 노폐물 배출·순환물을 자주 마시면 신장·간의 부담을 덜어 체내 노폐물 배출이 원활해집니다. 특히 아침 공복 한 잔이 효과적입니다.3) 집중력·두통 완화수분 부족은 피로·두통·멍함을 유발할 수 있습니다. 업무/공부 중 흐릿해지면 커피 전 물 1컵이 먼저입니다.4) 소화·변비 개선수분은 소화액 분비와 장 운동을 돕습니다. 식사 전 물 한 컵은 과식을 줄이고 포만감을 높입니다.5) 얼마나·어떻게 마실.. 2025. 9. 2.
하루를 건강하게 시작하는 아침 스트레칭 5가지 루틴 아침에 몸이 뻐근하고 정신이 잘 깨어나지 않는다면 10분 스트레칭으로 부드럽게 시동을 걸어 보세요. 혈액순환과 집중력이 함께 올라갑니다.목차진행 순서·시간기지개 켜기목 스트레칭어깨 돌리기허리 비틀기하체 스트레칭마무리 호흡0) 진행 순서·시간(총 10분)기지개 1분 → 목 2분 → 어깨 2분 → 허리 2분 → 하체 3분통증이 아니라 당김이 느껴지는 범위에서 천천히 진행1) 기지개 켜기 (1분)양팔을 머리 위로 길게 뻗고 발끝을 밀어 전신을 늘립니다. 10초 유지 × 4세트.효과 : 전신 근막 이완, 순환 촉진으로 잠에서 부드럽게 깨어남2) 목 스트레칭 (2분)오른손으로 머리 좌우를 가볍게 지지해 측면을 늘리고, 고개를 좌우로 천천히 회전합니다. 각 10초 유지.3) 어깨 돌리기 (2분)어깨를 귀 쪽으로 올.. 2025. 9. 2.

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